Artykuły - StareKsiążki.org

Aktywność fizyczna sprzyja staje się coraz popularniejsza. Wielu zwolenników zyskał ostatnio fitness (z angielskiego - sprawność fizyczna, dobra kondycja), czyli rodzaj zestawu, kompleksu ćwiczeń gimnastycznych. Można mówić już o całym przemyśle fitness. Mamy bowiem: sprzęt fitness (bieżnie, ubranie, buty, torby i inne), płatki fitness, jogurt fitness, woda fitness, muzyka do fitnessu, itd.Aby uprawiać tę formą aktywności ruchowej nie trzeba wielu nakładów. Podstawa to wygodne obuwie. Na początek mogą to być zwykłe adidasy. Gdy bieżnie, rowerki stacjonarne, skakanki, steppery przypadną nam do gusty i zaczniemy korzystać z nich częściej i dłużej, warto zaopatrzyć się w adidasy z podeszwą piankową, która amortyzuje stopę i chroni przed urazami. Sprzęt fitness może zajmować wielkie hale gimnastyczne. Może też zmieścić się w pokoju. Grunt to chęci do ćwiczeń, pomysłowość w ich kreowaniu i muzyka na rozruszanie. W najbardziej podstawowym wariancie za sprzęt fitness mogą nam służyć: ciężarki, skakanka i niski taboret (stołeczek). Podczas rozciągania przyda nam się guma gimnastyczna albo partner, który pomoże przytrzymać ciało w odpowiedniej pozycji przez kilkanaście sekund. Nie musimy wydawać też masy pieniędzy na bieżnie. Najlepszym (z punktu widzenia naszych mięśni, ścięgien i stawów) podłożem do biegania jest piasek na plaży. W mieście trudno jednak o taki luksus. W tym wypadku dobrym rozwiązaniem będzie łąka, trawnik, na którym nie obowiązuje zakaz ruchu (uważajmy na psie kupy, jeżeli jest to trawnik w obleganym przez czworonogi parku). Można też biegać po leśnych ścieżkach. Jeśli nie jest to konieczne, niech za bieżnie nie służą nam ulice i chodniki. Taka nawierzchnia bardzo obciąża stawy i jest bardzo wymagająca dla mięśni. Asfalt i beton zostawmy zawodowcom.Podstawowy zestaw fitness to skręty tułowia, wymachy rąk, nóg, podskoki, wszelkiego rodzaju mostki, podskoki, wyskoki oraz naprężanie (i przytrzymywanie na kilkanaście sekund) mięśni.Aby pieniądze na bardziej profesjonalny sprzęt fitness (rowerki, bieżnie) nie zostały wyrzucone w błoto, a same ćwiczenia przyniosły pożądany efekt, konieczne jest właściwe odżywianie się. Przede wszystkim trzeba wyrzucić z menu tłuszcze, które da się łatwo wyeliminować, tj. chipsy, potrawy smażone, majonezy, sosy, kremy, itp. Trzeba jeść też więcej warzyw i owoców.